뱃살 빼는 방법, 체지방만 골라 빼는 초간단 5분 운동

살림9단의 만물상, 뱃살 빼는 운동세상 편한 5분 다이어트

땀도 흘리지 않고

앉아서, 누워서 할 수 있는 운동법

 

"5분 운동법의 비법은

코어 근육과 허벅지 근육을 자극해

비만을 잡는 호르몬을 분비하는 것."

 

스트레칭이나 호흡 자세 등으로

기초 대사량을 증가시켜 체지방을 태울 수 있다.

 

준비물

수건과 노끈으로 만든 수건 베개.

 

수건 베개 만드는 방법

얇은 수건은 5장, 두꺼운 샤워용 수건은 2~3장을 준비한다.

얇은 수건 5장을 반듯하게 겹쳐서 단단하게 말고 무릎으로 눌러준다.

단단하게 말아준 수건을 끈으로 풀리지 않게 단단하게 묶는다.

 

뱃살 빼는 5분 운동 방법

1. 반듯하게 누워 무릎을 세운 상태에서

발바닥을 바닥에 붙이고 눕는다.

 

 

 

2. 호흡하는데 복부 근육을 안으로 넣으면서

동시에 힘차게 취-!, 취-! 소리를 내어준다. (2분 반복)

(2분 동안 숨쉬기 운동은 코어 근육을 활성화 시킨다.)

 

tip. 숨을 내쉴 때 배꼽을 조이는 느낌으로 취- 소리를 내며

숨을 뱉으면 복식호흡을 쉽게 할 수 있다.

 

3. 2분 호흡이 끝나면 엉치 부위에 수건 베개를 받치고 눕는다.

(허리통증을 느끼면 수건 베개를 낮은 높이부터 시작)

 

 

 

4. 발끝을 모아주고 팔을 만세 자세 해준 뒤 손바닥이 바닥을 향하게 하여

새끼손가락끼리 맞대고 몸을 쭉쭉 늘려준다. (3분 반복)

(일어날 때는 수건 베개를 먼저 빼고 일어난다.)

 

 

 

 

뱃살 빼기 2분 호흡의 효과

코어 근육에 탄쳑을 주어 지방을 분해하는 성장호르몬을

활발하게 분비하고 체지방을 잘 타게 하는 효과.

 

발가락을 모은 자세의 효과

누워서 발가락을 붙인 자세는 골반 균형을 잡아주고

복부와 허벅지에 힘이 들어가 근육을 탄력 있게 만드는 효과.

 

'오늘부터 하루 5분씩 손쉬운 운동으로 뱃살 빼기 도전!'