저열랑 다이어트 먹는 양보다 칼로리를 줄여라

저열랑 다이어트 저칼로리 다이어트, 먹는 칼로리 줄이기

 

저열량 다이어트란

하루에 필요한 열량에서 약 500kcal 적게 먹어

일주일에 0.5kg을 감량하는 방법이다.

 

500 칼로리 감량식사법은 먹는 양을 줄이지 않고

먹으면서 하는 다이어트 방법이다.

먹고 싶은 음식에서 500 칼로리를 덜 먹을 수 있는

대체 식품을 찾아서 먹으면 쉽게 시행할 수 있다.

 

하루 500 칼로리 kcal 덜 먹을 수 있는 대체 식품 리스트

갈비탕 대신 두부된장찌개  -70 칼로리(kcal)

감자크로켓, 감자칩 대신 감자볶음  -120 칼로리(kcal)

탕수육 대신 수욕이나 족발  -60 칼로리(kcal)

볶음밥 대신 비빔밥  -66 칼로리(kcal)

마요네즈 대신 플레인 요거트  -100 칼로리(kcal)

탄산음료 대신 레모네이드, 오미자, 매실 음료  -100 칼로리(kcal)

바나나, 딸기 우유 대신 흰 우유  -50 칼로리(kcal)

크림이나 설탕 커피 대신 아메리카노  -295 칼로리(kcal)

사과 주스 대신 사과 - 120 칼로리(kcal)

 

 

 

알고 보면 살찌는 음식, 간식들

녹차

체지방 감소 및 지방이 쌓이지 않도록 도와주지만 과량 섭취하면

오히려 해가 될 수 있다.

녹차의 타닌 성분이 위점막을 자극해 소화 기능을 떨어지면 지방 대사가 원활하지 못하게 된다.

 

 바나나

많이 먹으면 살이 찌는대 표적인 과일. 다른 과일에 비해 열량과

탄수화물 비중이 높다. 하루 권장량은 반개.

한개를 먹으면 밥 1/3 공기, 식빵 1조각을 먹은 것과 같다.

 

수박

수분 함량이 높아 적은 양을 먹어도 쉽게 포만감을 느낄 수 있어

다이어트 하는 사람에게 적합할 것 같지만

한 조각을 먹으면 50칼로리에 달한다.

 

무설탕 과자

기본적으로 밀가루는 몸을 차게하고 순환을 방해한다.

무엇보다 당분이 없다 해도 굽거나 튀기는 과정에서

지방을 기준치보다 많이 함유하게 된다.

 

과일 주스

과일 주스나 과일 음료수에는 다량의 설탕이 함유되어 있다.

당분의 체내 흡수율과 흡수 속도가 빨라지뿐만 아니라

통과일에 비해서 식이섬유 함량도 적고 비타민 등 각종 영양소도 기대할 수 없다.

 

에너지 바

각종 비타민과 영양분이 들어 있는 에너지 바는 다이어트하는 사람에게

식사용으로 인기다. 그러나 당분 함량이 높아 많이 먹으면

고칼로리르 섭취하게 된다. 에너지바 선택시 200칼로리 이하를 선택하는게 좋다.

 

저지방 요구르트

시중에 판매하는 저지방 요구르트에는

각설탕 6개 분량의 설탕이 합유되어 있다.

 

강냉이

아리 먹어도 살 안찔 것 같지만 150g을 먹으면

600 칼로리인 고칼로리 음식이다.

 

 

 

이 외에 대체할 수 있는 음식들을 찾아서

먹는 칼로리를 낮추고

우리 인간적으로 공복으로 다이어트 하지는 말자.